En los últimos años, he tenido momentos difíciles en los que me volví ansioso, negativo o pesimista. Mi productividad llegó al punto más bajo y mi motivación ya no estaba allí.
Todos hemos estado allí. Yo llamo a ese lugar el Lugar Triste.
Pero la cuestión no es caer en el Lugar Triste, de hecho, nos ayuda a pensar, meditar y corregir errores. Nos permite superar tiempos difíciles y dirigir nuestro volante en la dirección correcta.
El problema REAL permanece ahí por DEMASIADO TIEMPO. Cuando pasas suficiente tiempo en ese lugar te acostumbras, perdiendo en consecuencia la perspectiva y viendo el mundo a través de la misma ventana: la triste.
Después de visitar el Lugar Triste un par de veces, logré aprender un par de trucos que me ayudaron a salir de ese lugar cuando pasaba demasiado tiempo dentro:
Yo la llamo Receta de Recuperación Urgente y estos son los pasos:
1. Corta las distracciones ⛔
Lo primero que debes hacer es concentrarte. Debes poner tu atención en el objetivo de abandonar el Lugar Triste, cualquier distracción puede hacerte olvidar fácilmente lo que estabas haciendo en primer lugar y perder así tu progreso.
Corta tu comunicación con el mundo exterior por el resto del día, si es necesario apaga tu teléfono. Te traerá alivio y paz.
2. Cuida tu cuerpo 🏋️
Salir del Lugar Triste requiere trabajo en equipo entre tu mente y tu cuerpo. Tu cuerpo es el dispositivo que te llevará a cabo, por eso debes asegurarte de que esté cómodo en todo momento, de lo contrario no se moverá y te mantendrá en su lugar favorito: La cama 🛌
Algunas actividades que puedes probar son:
- 💤Duerme bien, sobre todo si no lo has hecho últimamente.
- 🍝 Come cosas saludables, el chocolate o el plátano son grandes trampas temporales.
- 💊Si estás enfermo, toma unas pastillas. Es más difícil volver a la normalidad cuando el cuerpo no se siente bien.
3. Ordena tu mente 🧠
Ya casi llegamos, ahora necesitamos incorporar al otro miembro del equipo: la mente.
Dentro del Lugar Triste, la mente piensa mucho. Desafortunadamente, sesgada por las emociones negativas, la mente cae en bucles de pensamiento negativos que no conducen a ninguna parte. Acumula tanto impulso que es difícil detenerlo.
Para hacer que cese, necesitas dejar que tu mente hable lo que piensa, es decir, dejar que tu mente hable. Para lograrlo puedes:
- 🧘♀️ Medita, es decir, siéntate quieto y presta atención a tus pensamientos a medida que van y vienen.
- ✍ Escribe los pensamientos que surgen en tu cabeza.
- 📢 Habla con un amigo que sepa escuchar.
De cualquier manera, no te detengas hasta que sientas que tu mente no tiene nada más que decir. Esto le dará una mejor perspectiva de su situación actual y le ayudará a comprender mejor sus sentimientos. También servirá como alivio temporal.
4. Considera otras narrativas 👀
Durante tu estancia en el Lugar Triste, te concentraste en una narrativa que te ha causado muchos sentimientos negativos. Ahora es el momento de mirar a tu alrededor y encontrar otras narrativas que te brinden más perspectivas para abordar el tema que te llevó allí en primer lugar.
He reunido algunos videos que muestran la vida desde una hermosa perspectiva:
- 📺 Usar protector solar (5 min) por Baz Luhrmann
- 📺 No estás deprimido, estás distraído (10 min) de Facundo Cabral
- 📺 Oh, los lugares a los que irás (7 min) de Dr. Seuss
- 📺 Cuando sea grande (3 min) de Teddy Saunders
Pero también podrías:
- 🌞 Realizar actividades bajo el sol como hacer deporte
- 🤼 Hangout con amigos que proyectan buena vibra
- 💚 Haz algo bueno por otra persona
- 🙏 Haz una lista de cosas por las que estar agradecido
- 🤣 Mira algunos programas de comedia.
Cuando termines de realizar algunas de estas actividades, ¡ya habrás abandonado Lugar Triste!
¡Te darás cuenta de que, por alguna razón, estabas completamente distraído de la vida que te rodea! Te encerraste en el Lugar Triste y, a pesar de que parecía que nunca iba a terminar, ¡terminó! ¡Y ahora has vuelto!
Pero no por mucho tiempo...
5. Cambiar, Dejar o Aceptar 🙌
Si bien dejaste el Lugar Triste, solo será temporal... a menos que descubras qué te llevó allí en primer lugar y lo arregles. Algunas de las cosas que me han puesto en un lugar triste son:
- 💃 Altas expectativas sobre una persona: 3 meses dentro del Lugar Triste.
- 💼 Pésimas condiciones laborales: 2 meses dentro del Lugar Triste.
- 🐈 La muerte de mi gato: Un par de días dentro del Lugar Triste.
Según Eckhart Tolle, tienes tres opciones:
- 🙋 Cambiar la situación: tomando medidas o hablando.
- 🚶Salir de la situación: Dejando esas circunstancias e yendo a otro lugar.
- 🤝 Acepta la situación: Aceptándola durante el tiempo que sea necesario, trabajando sobre ella y dejando que el tiempo haga el resto.
Así lo apliqué:
- 💃 Las altas expectativas que tenía sobre esa persona era algo que podía cambiar, así que lo hice y dejé de preocuparme por eso.
- 💼 Las condiciones laborales las intenté cambiar pero resultó inútil. Así que abandonó la situación renunciando y buscando un nuevo trabajo.
- 🐈 La muerte de mi gato fue algo que no pude cambiar ni dejar, así que hice lo único que pude: lo acepté. Acepté que la vida es efímera y acepté los recuerdos que compartimos. Luego dejo que el tiempo sane.
¡Muchas gracias por leer! 💜
Me apasiona mucho el autodesarrollo y esto es algo que se refleja en el trabajo que le he puesto. Si a ti también te gusta, ¡mándame un ping! ¡Me encantaría hablar de ello!
Mientras tanto, escuché que 50 aplausos también es una excelente manera de abandonar el Lugar Triste, ¡solo digo! 😛